Inventaire nutritionnel 1.breakfast
Les personnes qui ont du succès et les responsables du temps recommanderont que le travail le plus important de la journée soit effectué entre 9h00 et 10h00. En d’autres termes, nos cerveaux assument beaucoup de travail le matin. Nous devons donc réfléchir à la meilleure manière de fournir de l’énergie au cerveau et de le rendre plus efficace pour ses propriétaires.
2.qui a besoin de "poudre de protéine de cuillère"?
Les recommandations diététiques pour les résidents chinois recommandent aux adultes normaux de consommer quotidiennement 50 à 70 grammes de protéines par jour. Conformément au niveau de vie actuel de la population chinoise et à la proportion croissante d'aliments d'origine animale, un adulte capable de manger normalement sans être difficile, n'a besoin d'aucune protéine supplémentaire en dehors du régime alimentaire quotidien.
Vous pouvez comparer quatre situations pour déterminer si vous avez besoin d'une supplémentation en protéines supplémentaire:
● Traumatismes récents et perte excessive de protéines dans le corps. Tels que les grands brûlés, les fractures multiples, la radiothérapie tumorale et les patients en chimiothérapie;
● La maladie ou d'autres causes affectent l'apport ou l'absorption de protéines. tels que la dyspepsie fonctionnelle, les patients anorexiques, les végétariens stricts, etc.
● Une foule à un moment privilégié. comme les sportifs en cours de musculation ou ayant besoin d'augmenter rapidement leurs muscles, les femmes allaitantes ou les personnes âgées ayant des difficultés à manger et des personnes handicapées.
3. comment créer un petit déjeuner équilibré?
Beaucoup de jeunes cols blancs, à cause de la tension horaire du matin, passent simplement de trois repas par jour à deux repas par jour, sans petit-déjeuner, mais après le travail, ils appellent leurs amis et soupent constamment. Ignorer les uns les autres et charrette le cheval. En fait, il ne faudra pas longtemps pour construire un petit-déjeuner nutritif, mais cela vous apportera une humeur délicieuse, nutritive et agréable. Petit déjeuner sain, rappelez-vous les quatre phrases suivantes de jingle, selon l'opération peut être:
● Le grain n'est pas petit, les protéines pour bien manger!
● Associez-le à des fruits et des légumes secs et humides.
Grain: Pain à grains grossiers, pain à la vapeur de grains divers, sac à viande, sachet de légumes ...
Protéines de haute qualité: œufs, lait frais, yaourt, lait de soja, moins d’huile et moins de viande préparée avec du sel;
Collocation sèche et humide: Chinois: bouillie / soupe + pain à la vapeur / pain à la vapeur; Western: lait / yaourt + pain
Fruits et légumes: assurer chaque jour 500 grammes de légumes, environ 400 grammes de fruits. Faites attention aux légumes moins d'huile et moins de sel à préparer